Mengatasi Malas Bergerak saat Bekerja dari Rumah

Mengatasi Malas Bergerak saat Bekerja dari Rumah – Bekerja dari rumah atau WFH (Work From Home) menjadi hal umum sejak pandemi dan kini menjadi bagian dari gaya hidup modern. Namun, kenyamanan bekerja dari sofa atau tempat tidur ternyata menyimpan bahaya: gaya hidup sedentari alias minim gerakan. Tubuh jadi kaku, pegal, berat badan naik, hingga sulit fokus.

Jika kamu merasa malas bergerak saat bekerja dari rumah, jangan khawatir. Kamu tidak sendirian, dan ada banyak solusi sederhana dan efektif untuk mengatasinya. Artikel ini akan membahas strategi mengatasi kebiasaan duduk terlalu lama dan mengaktifkan tubuh selama jam kerja dari rumah.

Mengatasi Malas Bergerak saat Bekerja dari Rumah

---

1. Kenapa Kita Malas Bergerak saat WFH?

Ada beberapa alasan utama:

• Tidak ada batas ruang kerja dan istirahat

• Tidak ada perjalanan kantor (tidak perlu jalan kaki atau naik kendaraan)

• Terlalu fokus di depan layar hingga lupa waktu

• Lingkungan terlalu nyaman untuk rebahan

Jika dibiarkan, gaya hidup ini bisa menyebabkan sakit punggung, gangguan metabolik, penurunan kebugaran, dan gangguan suasana hati.

---

2. Tanda Kamu Terlalu Lama Duduk

• Leher dan bahu terasa kaku

• Pinggang dan punggung pegal

• Kaki kesemutan atau dingin

• Sulit konsentrasi

• Sering mengantuk setelah makan

Jika kamu mengalami hal-hal di atas saat WFH, saatnya mulai bergerak lebih aktif, bahkan dalam bentuk gerakan ringan.

---

3. Tips Praktis Mengatasi Malas Bergerak saat Bekerja dari Rumah

---

⏰ A. Atur Pengingat Gerak Setiap 30-60 Menit

Gunakan alarm HP atau aplikasi produktivitas untuk mengingatkan agar:

• Berdiri

• Jalan sebentar ke dapur

• Stretching 1–2 menit

• Naik-turun tangga

Kebiasaan berdiri sejenak setiap 1 jam sudah cukup mencegah otot kaku.

---

🧘 B. Lakukan Stretching Ringan di Sela Pekerjaan

Tidak perlu keluar rumah atau berganti pakaian olahraga. Kamu bisa:

• Memutar bahu dan leher

• Mengangkat tangan ke atas dan menekuk ke samping

• Memutar pergelangan kaki saat duduk

• Menekuk lutut bergantian

Gerakan sederhana ini bisa membantu melancarkan sirkulasi dan menjaga energi.

---

💻 C. Gunakan Meja Kerja Ergonomis atau Standing Desk

Jika memungkinkan, coba:

• Standing desk: bekerja sambil berdiri 1–2 jam per hari

• Meja lipat portabel: agar bisa berpindah tempat

• Tumpukan buku untuk meninggikan layar laptop

Postur tubuh yang baik membantu mengurangi rasa malas dan lelah.

---

🧴 D. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Aktivitas Ringan

Gunakan waktu istirahat (jam makan siang) untuk:

• Menyapu atau mengepel

• Merawat tanaman

• Jalan kaki di sekitar rumah

• Bermain sebentar dengan hewan peliharaan

Aktivitas ringan ini bisa meningkatkan hormon bahagia dan memperbaiki fokus kerja.

---

🎶 E. Nyalakan Musik Energetik di Pagi Hari

Musik upbeat saat bersiap kerja bisa:

• Mengangkat semangat

• Membuat tubuh bergerak otomatis

• Menurunkan rasa malas duduk seharian

Bisa diselingi dengan menari ringan di sela loading dokumen atau rapat Zoom.

---

📋 F. Buat Jadwal Gerak Harian

Contoh rutinitas mini harian: