Kardio di Pagi Hari vs Sore Hari: Mana yang Lebih Baik?

Kardio di Pagi Hari vs Sore Hari: Mana yang Lebih Baik? – Olahraga kardio adalah bagian penting dari gaya hidup sehat—baik untuk menurunkan berat badan, menjaga kebugaran jantung, maupun memperbaiki suasana hati. Tapi muncul pertanyaan klasik yang sering ditanyakan: lebih baik olahraga kardio di pagi hari atau sore hari? Jawaban singkatnya adalah: tergantung tujuan dan ritmemu.

Artikel ini akan membahas perbandingan lengkap kardio di pagi hari vs sore hari, kelebihan dan kekurangannya, serta tips menentukan waktu terbaik yang cocok untukmu.

Kardio di Pagi Hari vs Sore Hari: Mana yang Lebih Baik?

---

Manfaat Umum Latihan Kardio

Sebelum membandingkan waktu, penting diingat bahwa latihan kardio pada dasarnya memiliki manfaat luar biasa seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

• Membantu membakar lemak dan kalori

• Mengurangi stres dan kecemasan

• Meningkatkan energi dan kualitas tidur

• Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi

Apa pun waktunya, konsistensi adalah kunci.

---

Kardio di Pagi Hari: Kelebihan dan Kekurangan

✅ Kelebihan

1. Meningkatkan Energi Seharian
   Latihan pagi dapat membangunkan tubuh dan meningkatkan aliran darah serta hormon endorfin untuk mood yang lebih baik.

2. Membentuk Kebiasaan Sehat
   Olahraga pagi hari cenderung lebih konsisten karena belum ada gangguan pekerjaan, meeting, atau aktivitas lainnya.

3. Membakar Lemak Lebih Efisien
   Berolahraga dalam kondisi perut kosong (fasted cardio) dipercaya membantu membakar lemak lebih cepat (meski hasilnya tergantung individu).

4. Meningkatkan Disiplin dan Fokus
   Olahraga pagi bisa menjadi “ritual pagi” yang memperbaiki produktivitas dan disiplin sepanjang hari.

❌ Kekurangan

• Otot dan tubuh belum sepenuhnya siap, sehingga perlu pemanasan lebih lama

• Kinerja fisik belum optimal dibanding waktu sore

• Mungkin terasa lebih berat jika kamu bukan tipe “morning person”

---

Kardio di Sore Hari: Kelebihan dan Kekurangan

✅ Kelebihan

1. Kinerja Tubuh Lebih Maksimal
   Suhu tubuh, fleksibilitas otot, dan kekuatan fisik mencapai puncaknya antara pukul 16.00–19.00, sehingga performa olahraga cenderung lebih baik.

2. Cocok untuk Latihan Intensitas Tinggi
   Jika ingin melakukan HIIT, lari jarak jauh, atau bersepeda cepat, sore hari biasanya waktu terbaik.

3. Melepas Stres Setelah Hari yang Sibuk
   Latihan sore bisa menjadi pelampiasan stres setelah bekerja atau sekolah.

4. Tidur Lebih Nyenyak
   Kardio intensitas sedang di sore hari membantu mengatur hormon tidur, asal tidak dilakukan terlalu malam.

❌ Kekurangan

• Risiko batal latihan lebih tinggi karena energi sudah habis atau jadwal kerja berubah

• Mendekati waktu makan malam, sehingga perlu penyesuaian waktu makan

---

Perbandingan Singkat: Pagi vs Sore